Já dizia o ditado, deitar cedo e cedo erguer dá saúde e faz crescer. Desde sempre que ouvimos essa afirmação, principalmente dos nossos pais, a tentar convencer-nos que ir deitar cedo é realmente benéfico. Nós sempre achámos que era uma desculpa para poderem finalmente ter uns momentos de paz, mas aparentemente, eles têm mesmo razão!
Um estudo realizado por Murdoch Children’s Research Institute em Melbourne, na Austrália, contou com a participação de 3600 crianças nos primeiros 9 anos de vida, e concluiu que as crianças que iam para a cama antes das 20h30 são mais felizes e saudáveis – e o mesmo acontece com os seus pais.
Nas famílias em que as crianças se vão deitar cedo, os mais pequenos têm a oportunidade de descansar e regenerar plenamente, e os adultos podem conversar e viver a sua intimidade.
O sono é muito importante para todos, mas em especial para as crianças, pois a falta de descanso nelas tem efeitos muito negativos no seu desenvolvimento.
A investigação considerou dados como os níveis de melatonina, a hormona do sono e relaxamento, que estava mais elevada por volta das 20 horas. De seguida, deixamos o número de horas de sono recomendado de acordo com a idade da criança:
- 4 a 12 meses: 12 a 16 horas
- 1 a 2 anos: 11 a 14 horas
- 3 a 5 anos: 10 a 13 horas
- 6 a 12 anos: 9 a 12 horas
- 13 a 18 anos: 8 a 10 horas
Tendo em conta a importância do sono nas crianças, deixamos algumas dicas para aumentar a qualidade do mesmo:
- Mantenha a mesma rotina ao final do dia;
- Mande sempre as crianças dormir à mesma hora;
- Antes da hora de deitar, evite que vejam televisão ou mexam no tablet, computador ou telemóvel, pois são aparelhos que prejudicam o sono;
- Deixe passar um pouco após o jantar;
- Passe algum tempo com as crianças antes de deitar, aproveitando para conversar com elas sobre o dia delas ou ler-lhes uma história.
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