SEGUE O PARTILHADO NO FACEBOOK

Emocionante

Todos faziam piadas sobre ela. Mas quando ela fez 22 anos e postou estas fotos, eles repentinamente pararam.

Tanya Rybakova é natural da Rússia e desde muito nova enfrentou uma vida cheia de desafios. Durante o seu crescimento algo não estava bem, quando os seus pais a levaram para ser diagnosticada, os médicos disseram que ela tinha pólio.

Os pais de Tanya receavam que ela não iria ter uma vida normal por causa desse problema, foi uma época terrível para a família. Entretanto um diagnóstico mais profundo, que demorou mais tempo a ser feito, revelou algo chocante… Tanya estava bem! O primeiro diagnóstico tinha saído errado.

Os pais ficaram mais aliviados, mas continuavam preocupados. Eles tinham a noção que precisavam de dar uma atenção mais especial à sua filha, especialmente com a a sua alimentação para ela ganhar força. Então para que ela ficasse mais forte decidiram dar-lhe mais comida que o normal.

A menina lembra-se de, nos primeiros anos, ser alimentada com carne, leite integral, muitas comidas assadas e tudo o que a fizesse ganhar peso. “Quando entrei na escola, eu já estava bem robusta”, relembra ela.

701651bbe922488a8d1d388b65cc2e77-800x623

Na escola ela sofria bastante com as palavras crueis dos seus colegas, a única forma que encontrava para se confortar era comendo. Tanya descreve esta altura da sua vida desta forma, “Para aliviar a dor de todas as piadas desagradáveis, eu comia mais bolos e outros doces. Eu definitivamente queria ser confiante, mas era um círculo vicioso.”

English👇🏻Вроде бы 2005 год был недавно. А с другой стороны прошло более 10 лет. Цифры всегда делают все серьезнее😱 Многое изменилось с того времени, это очень радует. Я часто получаю вопросы по похудению, но здесь рецепт всегда очень простой: мотивация, здоровое питание и активный образ жизни. Все остальное – нюансы, ответы на которые я даю в своём курсе и видео. Тело – это только первый шаг. Дальше ещё много работы, чтобы научиться принимать и любить эту жизнь, двигаясь к своим личным целям💁🏻 В любом случае все это объединяет вера в себя. И ещё помните ту фразу про то, что жизнь заканчивается тогда, когда вы перестаете двигаться. Я писала вам о Робе, от которого услышала ее во время поездки в США. Вывод: верить, не останавливаться и заботиться о себе. Без этого вообще не стоит ни за что браться, иначе долго не протянешь. Это уже жизненный опыт. И ещё нужно больше мечтать, я делаю это с самого раннего возраста😊 Me before, in 2005. People often ask: “How did you manage to lose weight?” My recipe is really simple: motivation, healthy diet and exercising. No miracles – just hard work🙏 I hear a million excuses every single day, but the only thing standing in your way is your own laziness. Trust me, it wasn’t simple for me! When I was 15, I was extremely insecure and I had no understanding of eating healthy and taking care of myself, but I believed in myself and that belief got me that far! Believe in yourself – you can do it🙌 Now I’m helping other people to transform their lives by consulting them and sharing my own experience with en.rybakovakurs.com. I’m involved in other interesting projects, including various collaborations with bloggers, brands and photographers. Yes, you can rewrite your life😊

Uma foto publicada por Таня Рыбакова (@tanya_rybakova) a

Tanya escondia-se no seu próprio mundo de fantasias, sonhando com o dia em que iria conhecer alguém que não ligasse para a sua aparência, mas que a veria por dentro e a amaria como quem ela realmente era. Aos poucos, porém, ela percebeu que o problema não era apenas com os outros. “Eu nem sequer conseguia me amar. Eu não suportava olhar para mim mesma no espelho.”

Ela tentou por diversas vezes perder peso, mas sempre sem sucesso. Todas as dietas começavam bem, mas só funcionavam por pouco tempo. No final, ela sempre acabava ganhando mais peso. Ela também vivia sempre cansada e fora de forma para praticar qualquer desporto. “Quando você tem mais de 90 kg, mesmo sair para correr pode ser difícil”, afirma ela.

Tal como acontece com muitos obesos, a pele de Tanya começou a piorar, os seus cabelos e suas unhas a ficaram quebradiços, e ela sentia-se ainda pior depois de experimentar todas as novas dietas da moda. Agora, algo estava claro: ela não podia continuar desta forma. Ao entrar na Universidade, ela optou por um método de emagrecimento completamente novo.

Мне кажется, что каждый человек может добиться хорошей фигуры при большом желании, и совершенно не играет роли, какие у него жизненные обстоятельства. Надо просто представить конечную цель, понять, что ты можешь многое сделать, чтобы ее добиться. Вера в себя помогает понять, что вы можете сделать что-то невозможное для других, окружающие будут просто поражены, чего вы добились. Да и вы сами порой будете удивляться, вспоминая, через что вы смогли пройти! Так и произошло со мной. Оглядываясь назад, я вспоминаю, через что мне пришлось пройти, сколько я всего перепробовала, сколько было расстройств и счастливых моментов, я сама иногда будто удивляюсь тому, что все-таки смогла полностью изменить свою жизнь и свое тело. Таня Рыбакова, отрывок из книги “Как я похудела на 55 кг” 😊✌

Uma foto publicada por Таня Рыбакова (@tanya_rybakova) a

Esta foi a sua nova abordagem: “Eu decidi desenvolver meu próprio sistema de nutrição. Eu comecei a comer uma certa quantidade de proteínas, carboidratos e gorduras, exatamente de acordo com o quão ativa eu fui durante aquele dia.”

Ela lia cada vez mais sobre dieta e nutrição, começando exercitar-se mais e ia a pé para todos os lugares que pudesse. Em apenas dez meses, ela perdeu cerca de 25 kg. E este era apenas o começo.

As pessoas que antes a chamavam de “gorda” nem sequer a reconheciam agora. Ela tinha feito algo que todos julgavam ser impossível.

Для новеньких это фото объясняет, почему я вечно даю советы по питанию, похудению, спорту и здоровому образу жизни. А для тех, кто со мной давно – это еще один пример того, что много лишнего веса никого не красит. Мне удалось пройти не только через изменение фигуры, но и отношения к себе. Иногда необходимо время, чтобы понять как важно ухаживать за собой, что надо начинать именно с тела. Я помню периоды, когда я проходила мимо зеркала и не хотела в него смотреть, когда шла опустив глаза, так как стеснялась и понимала, что меня обсуждают, осуждают, высмеивают. Да, такие комплексы есть и у стройных, но суть в другом – я начала свою трансформацию именно с похудения. В 105 кг я была жутко депрессивной особой, в 85 кг я уже была веселой и популярной толстушкой, хотя такой вес для школьницы – это тоже много и меня также периодически продолжали обзывать. Но, дело в другом, я просто осознала, что нас постоянно учат уважать других, но мы совсем забываем, что уважать себя – не менее важно. Я приняла решение делать это постоянно. Я уважаю себя, поэтому я хочу, чтобы мое тело выглядело хорошо. Я избавилась от отдышки, получила возможность преодолевать себя, красиво одеваться и открыто улыбаться людям. Я очень уважаю вас, поэтому делаю свою работу, помогаю людям худеть, пишу посты и ежедневно, уже несколько лет, отвечаю на комментарии и сотни сообщений в день. Осознание того, что я могу немного повлиять на чью-то жизнь также, как повлияла на свою – очень мотивирует. Поэтому еще раз призываю уважать себя и действовать💪 P.s. не забывайте выкладывать фото своих достижений, еды по моим рецептам, тренировок из курса с тегом #rybakovakurs – я постоянно отслеживаю посты и вместе с вами радуюсь успехам☀️

Uma foto publicada por Таня Рыбакова (@tanya_rybakova) a

Depois de quatro anos disciplinados, mas altamente motivados, Tanya emagreceu uns incríveis 50 kg. Ela perdeu tanta massa corporal que teve que fazer uma cirurgia de remoção de pele.

Что я для вас нашла!😱 Слева фото уже после похудения наверно на 45 кг из всего моего послужного списка победы над лишним весом. Так как я работала с 9 до 18 и училась на вечернем в университете, то у меня не хватало времени на тренировки. А еще я много ошибалась, зависала потом на кардио, боялась силовых и думала, что потеряю женственность. Но, как видите, я одумалась и взялась за себя, хотя многие говорили, что я и так молодец, ведь уже не вешу 105 кг💪 Мышцы – это то, что создает форму тела, изгибы, они помогают организму снабжать органы тела питательными веществами. Вы наверно замечали, что даже если девушка, которая занимается спортом и имеет красивую фигуру, немного полнеет, то жир у нее распределяется более равномерно. Сейчас меня немного выбивают из колеи поездки, но и это я принимаю, так как помимо спортивных целей у меня есть и другие желания в этой жизни. Пожалуйста, подходите ко всему комплексно, не повторяйте моих ошибок в питании, спорте, уходе за кожей. Изучите мои видео на youtube, статьи на сайте tanyarybakova.com – я ничего не скрываю и это поможет вам понять, что нет волшебных таблеток, только дисциплина и грамотный план действий☝️Я знаю, что любой человек может изменить себя, я тому пример, многие подопечные rybakovakurs.com показывают отличные результаты “до и после”, а главное – меняется не только их фигура, но и отношение к образу жизни в целом. Начните с тела, его привести легче всего, а затем увидите рост темпов самореализации✨

Uma foto publicada por Таня Рыбакова (@tanya_rybakova) a

Hoje, com 1,62 m, ela pesa apenas 52 kg. Ela também procura incentivar fortemente os outros: “Mudar é possível, e eu não estou falando apenas em perder peso. Você pode mudar a forma como vê o mundo, você pode desenvolver auto-confiança e você pode mudar sua atitude em relação aos outros. Não é fácil perder peso ou mudar sua atitude, mas vale a pena.”

Удержание веса после похудения и восстановление после диет – тема очень актуальная среди моих подписчиков, многие спрашивают как делать это правильно, так как на своем опыте поняли, что диеты – временные меры, нужно менять #образжизни. Я тому отличный пример. Тем более #похудеть не так сложно, как научится управлять своим весом. Этим постом я коротко даю совет: постепенно в течении пары недель повышайте калорийность своего рациона до нормы, но с учетом правильных продуктов. Это несложно, просто к каждому приему пищи добавляйте немного сложных углеводов, жиров, вводите фрукты в рацион – это очень актуально для любителей белкового питания. Также не рекомендую часто взвешиваться в этот период времени, думаю вы понимаете почему. Главное осознать, что это ради здоровья и контроля веса в будущем. Не забывайте о регулярных тренировках. Со временем вы найдете баланс, вес стабилизируется и все будет хорошо. Когда ваш вес в норме, плюс минус один-два килограмма – это не страшно, никто вас нигде не взвешивает, дело не в цифрах, а в отражении в зеркале. Я весила даже 49 кг, но выглядела тогда не очень, сейчас я занимаюсь в зале, делаю много силовых, вешу 54-55 кг и выгляжу более подтянутой💪 P.s. Я худела сама, не с помощью ягод, жидких каштанов, жвачек, таблеток и прочего. На сайте tanyarybakova.com есть моя история, советы и курс😉

Uma foto publicada por Таня Рыбакова (@tanya_rybakova) a

Tanya tem agora 29 anos e mais de 200 mil fãs no Instagram que pedem conselhos e dicas de nutrição. Para quem está sofrendo consigo mesmo e com o seu peso, Tanya tem três sugestões simples:

1. Pense porque você quer perder peso

Se você não tiver um objetivo, você não irá ficar motivado. Apenas perder peso não é o suficiente. Procure por motivações mais concretas: sua saúde, um desafio pessoal, auto-desenvolvimento.

#GymTime💪 #Выпады – это очень хорошее и безопасное упражнение, если оно выполняется правильно☝️Техника важна всегда, тем более в одном зале вы можете встретить несколько разных вариантов выполнения выпадов, я придерживаюсь вариантов с бодибаром или штангой. Изначально рекомендую изучить технику выполнения выпадов, чтобы вы могли делать их правильно без веса. Важно: – Держать осанку (бодибар, например, отлично учит это делать) – Колено не выходит за стопу, садиться необходимо ровно; – Не подкручивайте таз при выполнении упражнения; Для тех, у кого проблемы с позвоночником можно выполнять выпады. Но! Техника должна быть идеальной, тогда о болезненных ощущениях в спине можно будет забыть. Я тому пример, ведь мне “повезло” иметь протрузии, грыжи, я знаю что такое защемление седалищного нерва, когда-то я не могла сидеть дольше 2-х часов и работала в офисе по 4 часа в день в ортопедическом корсете😁 #TanyaFitnes

Uma foto publicada por Таня Рыбакова (@tanya_rybakova) a

2. Esqueça as dietas mágicas

Elas simplesmente não se ajustam bem ao seu corpo, à sua vida e, acima de tudo, à sua saúde. Todas elas ajudam, mas por pouco tempo. Uma dieta equilibrada e um estilo de vida saudável, por outro lado, fazem toda a diferença a longo prazo.

Перебирала сегодня старые фото, нашла милые кадры со съёмок кулинарии и решила, что даю вам обещание выпустить в декабре какой-нибудь видео-рецепт салата, ведь праздничные застолья уже не за горами, а нам с вами надо следить за фигурой🙈 А ещё сразу захотелось приготовить что-нибудь по своим рецептам, пусть это и не очень скромно звучит. Завтра буду реализовывать этот план, у меня сейчас как раз есть грудка индейки, она для меня вкуснее, чем куриная, она хорошо усваивается и содержит много белка, а это главный строительный материал нашего тела. Это не значит, что вам нужно есть белок в огромных количествах, я не приверженец белковых диет и уже рассказывала об этом в своих статьях, снимала видео. Но, я давно работаю с людьми, которые хотят похудеть или стараются вести здоровый образ жизни, и часто замечаю, что в их рационе недостаточно полноценного белка. А несбалансированное питание ведет к нарушению работы пищеварительной системы, снижению иммунитета, может вести за собой гормональные проблемы. 👆🏻Поэтому питайтесь сбалансированно и вкусно, я не просто так делюсь рецептами😉 Грудку покупаю в обычных супермаркетах от @indilight_official #TanyaCooking #индейка #кулинария #вкусноиполезно #ИНДИлайт #готовимдома #готовимсами #правильноепитание #правильноепохудение

Uma foto publicada por Таня Рыбакова (@tanya_rybakova) a

3. Acredite em si mesmo

Se você não acreditar em si mesmo, você não vai chegar a nenhum lugar. Mas quando você acredita e tem um objetivo claro em mente, praticamente tudo é possível.

Gosto desta publicação -->

Este último conselho é especialmente marcante: quando você acredita em você mesmo, quase tudo é possível. Tanya é a prova desta teoria! Há que elogiar toda a sua coragem, disciplina e força de vontade. E não é só aplicável nestas situações, é possível em tudo na vida se acreditarmos que conseguimos o que queremos.

Imagine o que você podia alcançar com um pouco de comprometimento como o da Tanya?

SEGUE O PARTILHADO NO FACEBOOK

Mais Populares

To Top