Muitas pessoas, principalmente do sexo feminino, sofrem com excesso de gordura acumulada na zona dos braços, que acabam por ficar flácidos. A flacidez nos braços é um problema que costuma resultar do envelhecimento natural e/ou da falta de exercício físico, e que normalmente deixa as pessoas inseguras por tornar o seu aspeto físico menos agradável do ponto de vista estético.
Contudo, a idade não é impedimento para mudar esta situação, e se a pessoa fizer exercício vai sempre conseguir reduzir a flacidez. Se este for o teu caso, estamos aqui para ajudar e vamos dar-te a conhecer vários exercícios desenvolvidos especialmente para eliminar gordura e tonificar os braços. Para teres uma ideia do que te espera, vê o vídeo.
Tal como viste, os exercícios são relativamente simples, porém quase todos requerem um par de halteres, que não necessitam ser muito pesados. Aquilo que mais importa é mesmo executar os exercícios de forma correta e respeitar o número de repetições indicado.
Os primeiros 4 exercícios devem consistir em 15 repetições, o 5º em 20, o 6º e 7º em 10, o 8º em 15, o 9º em 20, o 10º e 11º em 15 e o último em 5.
Se decidires cumprir esta rotina de 12 exercícios, aconselhamos-te que a faças acompanhar dos seguintes pontos:
- Dieta saudável
A alimentação é um dos fatores que mais contribuem para a acumulação de gordura, ou não, no corpo. Quando levamos uma alimentação desregrada, isso reflete-se em nós através do excesso de peso, por isso o melhor é adotar uma alimentação saudável e ingerir bastantes frutas e vegetais, evitando os alimentos mais açucarados e processados.
- Refeições menores
Se sofres de excesso de peso, deves comer mais vezes, mas sempre alimentos saudáveis, e deves reduzir as porções. É importante não saltar refeições para não sentir fome excessiva e acabar por comer demasiado.
- Beber água
O ato de beber muita água ao longo do dia contribui para acelerar o metabolismo, e vários estudos indicam que se beberes água antes das refeições vais sentir menos fome e acabar por não comer tanto, evitando assim a ingestão de muitas calorias.
- Optar pelas escadas
Sempre que te aparecer uma situação em que podes optar entre escadas e elevador, escolhe as escadas, pois além de queimar algumas calorias e gordurinhas, acaba por melhorar o funcionamento do coração.
Importante: consulta sempre um profissional para avaliar a tua capacidade física antes de iniciar uma rotina de exercício.
