Ninguém gosta de ficar às voltas na cama à noite, e agora uma especialista de sono diz que conseguir o cobertor certo pode ser a solução para acabar com isso.
Segundo a especialista, Dra. Alanna McGinn, está cientificamente provado que precisamos de cobertores para dormir melhor, mesmo durante o verão, pois ajuda-nos a regular as nossas temperaturas corporais noturnas mais baixas e aumenta os níveis de serotonina e melatonina no nosso cérebro, o que ajuda a relaxar e adormecer.
“O nosso ritmo circadiano – o nosso ritmo natural do sono – é um grande impulsionador do nosso sono e começa a baixar a temperatura corporal central por volta das 14h”, explicou a Dra. Alanna.
As temperaturas naturais do corpo continuam a baixar durante a noite, embora isso aconteça mais tarde para os noctívagos. Mas o problema é que isso pode fazer as pessoas sentirem muito frio, e um cobertor ajuda a aquecer. A temperatura ambiente ideal oscila entre os 19 e os 23 graus Celsius.
Nos últimos anos, começou a falar-se muito dos “cobertores pesados”, um tipo específico de cobertor que apresenta ainda mais benefícios para os seus utilizadores.
“A pressão firme dos cobertores ativa o sistema nervoso e liberta serotonina – uma substância química no corpo que nos ajuda a ficar mais calmos – e também melatonina, que é uma hormona natural do sono que ajuda preparar-nos para dormir”, disse a Dra. Alanna.
Mas a especialista também apontou que os humanos são “seres de hábitos”, então há uma “associação enorme” de quando a maioria das pessoas usava cobertores quando crianças.
“Ao colocarmos um cobertor por cima, estamos a informar o nosso corpo e o nosso cérebro que é hora de dormir”, acrescentou.
Quanto ao material, o melhor é optar por tecidos mais leves e respiráveis ao escolher cobertores, lençóis e pijamas, como linho, algodão ou mesmo bambu. A especialista sugere ainda cobertores de cores mais claras, que absorvem menos luz.
“Dá muito trabalho, mas compensa”, concluiu a Dra. Alanna, acrescentando que todos precisam de encontrar o método certo para ter uma boa noite de sono.
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